как поддерживать здоровье кишечника фото

Большинство людей недооценивают важность здоровья кишечника. Все мы знаем, что этот орган переваривает попавшую в организм пищу и усваивает полезные вещества. На этом знания большинства обывателей заканчиваются.

А ведь если подумать:

  • благодаря кишечнику весь организм подпитывается витаминами, минералами и другими ценными нутриентами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности;
  • в кишечнике находится70% полезных бактерий, составляющих наш иммунитет, а значит, от здоровья этого органа зависят защитные силы организма;
  • в кишечнике вырабатывается почти 90% «гормона радости» – серотонина, который необходим каждому из нас, чтобы не унывать и ощущать радость жизни.

Как видите, от здоровья этого не самого важного, на первый взгляд, органа, зависит едва ли не здоровье всего организма! Именно поэтому свой кишечник нужно беречь и ежедневно заботиться о нем. Тем более, это совсем не сложно. Достаточно соблюдать 8 простых правил:

1. Соблюдайте режим питания

Режим, прежде всего, подразумевает регулярность. Но то, что каждое утро вы выпиваете чашечку кофе, а перед сном наедаетесь «от пуза», нельзя назвать регулярным питанием.

Чтобы кишечник не страдал, его нельзя надолго оставлять без работы, и в то же время, нельзя перегружать. Питаться следует размеренно 4-5 раз в день, желательно, через равные промежутки времени. А это значит, в вашем рационе должен появиться полноценный завтрак, обед и ужин.

2. Ешьте больше продуктов с клетчаткой

какие продукты полезны для пищеварения и кишечника

Продукты с клетчаткой идеальны для кишечника и организма в целом. Во-первых, употребляя больше клетчатки, мы можем наполнять желудок вкусной и здоровой пищей, не перебирая калорий. А во-вторых, клетчатка представляет собой неперевариваемые волокна, которые выводят из организма токсины и прочие вредные вещества, скапливающиеся в нем в процессе деятельности.

Чтобы получать клетчатку, просто чаще добавляйте в рацион овощи и фрукты, как свежие, так и обработанные (лучше отварные или запеченные на огне).

3. Пополняйте запасы витаминов и минералов

Кишечник не только снабжает полезными веществами все органы и системы. Он и сам поддерживает здоровье за счет ценных нутриентов, присутствующих в пище.

Поэтому старайтесь, чтобы ваша пища была разнообразной, ведь именно так вы обеспечите пополнение запасов всех витаминов и минералов, необходимых кишечнику. Как вариант, периодически пропивайте витаминно-минеральные комплексы, не забыв посоветоваться со своим врачом.

4. Улучшайте микрофлору кишечника

Кишечная микрофлора состоит из полезных бактерий – пробиотиков и их питательной среды — пребиотиков. Данные вещества мы можем получать из специальных лекарственных средств, таких как Линекс и Энтерожермина.

Но гораздо лучше пополнять запасы пробиотиков и пребиотиков с продуктами питания. Пробиотиками богаты натуральные йогурты, кефир, квашеные огурцы, черный хлеб и квас. А пребиотики можно найти в луке и томатах, бананах и спарже, чесноке и бобовых культурах.

5. Откажитесь от вредной пищи

Важно не только поддерживать здоровье кишечника полезной пищей, но и ограждать его от вредных продуктов, которые нарушают работу данного органа.

Прежде всего, это касается уменьшения в рационе сладких и слишком жирных продуктов. Кроме того, стоит отказаться от жареной и копченой пищи, а также от всевозможных соусов вроде кетчупа и майонеза. Но еще важнее оградить свой кишечник от «мусорной пищи», т.е. от фаст-фуда, который не несет в себе никакой пользы, но разрушительно действует на все органы.

6. Оградите себя от стресса

По последним исследованиям ученых кишечник является органом, который больше других страдает от стресса. Доказано, что на фоне переживаний в стенках кишечника ухудшается кровоснабжение, ухудшается кишечная моторика, а значит, и усваивание полезных веществ.

Поэтому примите меры, которые помогут вам оградить себя от стрессовых ситуаций. Это благотворно отразится на состоянии все органов и систем, а значит, позволит повысить продолжительность жизни.

7. Пейте чистую воду

Чистая вода – важная составляющая здорового кишечника. Именно благодаря чистой воде мы запускаем работу кишечника, повышая его моторику. Более того, чистая вода способствует выведению из кишечника вредных веществ, очищая его.

Поэтому если вы возьмете за правило выпивать в день 2-2,5л чистой воды, кишечник ответит вам взаимностью, а значит, надежной работой без сбоев.

8. Не забывайте о спорте

здоровый кишечник благодаря спорту фото

Физическая активность также необходима для нормальной работы кишечника, ведь когда человек двигается, кишечник активнее переваривает пищу, а его стенки лучше всасывают полезные вещества.

По сути, от нашей двигательной активности зависит нормальная сократительная деятельность кишечных стенок (перистальтика кишечника). И это еще одно подтверждение того, что движение – это здоровая жизнь!

Берегите себя!