авокадо, красная рыба, орехи, мясо - основа белковой диеты

Большинство людей, применяя всевозможные диеты, не учитывают один серьезный фактор. Быстрый отказ от пищи, и соблюдение жесткой диеты, в первую очередь сжигает не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Организм воспринимает это как угрозу и дефицит калорий, который может продолжаться очень долгий период. Нормальной реакцией организма при таких условиях, будет, пустить на энергетические затраты белковую ткань.

По своей структуре ценность белковых клеток в калориях намного меньше, чем жировой ткани. И организм нуждается в меньших усилиях для освобождения белка в энергию.

Вот почему люди удивляются, когда при отказе пищи, вес не уменьшается вообще. Жир – слишком ценный источник питания. И не так легко от него быстро избавится.

Содержание статьи:

  1. Какую выбрать диету, чтобы уходил только подкожный жир
  2. Для чего нужно есть шесть раз в день при соблюдении белкового рациона питания
  3. Недостатки белковой диеты
  4. Усовершенствуем белковую диету
  5. Порядок приема пищи, находясь на белковой диете

Какую выбрать диету, чтобы уходил только подкожный жир?

Белковая диета – это употребление в рационе питания только белковой пищи, исключая жирные продукты белкового происхождения.

Классическое применение такой диеты выглядит следующим образом. Исключение из рациона питания полностью углеводной пищи. Это касается сложных и простых углеводов.

Сложные углеводы – это каши, макаронные изделия, хлеб, картофель, бобовые культуры и грибы.

Простые углеводы – это все сладости, которые мы употребляем в пищу. К ним принадлежат конфеты, булочки, печенье, торты и все кондитерские изделия.

Вместо привычного трехразового, нужно перейти минимум на четырех, шести разовое питание. Здесь разбивается еще один миф по поводу, что на диете не нужно есть. Еще как даже можно, только знать что и когда.

Питаемся строго белковой пищей (нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, молочные продукты обезжиренные).

белковая диета, куриное мясо фото

Для чего нужно есть шесть раз в день

при соблюдении белкового рациона питания?

  • Частое и дробное питание ускоряет обменные процессы в организме.
  • Качественное усвоение пищи.
  • Белковые продукты не вызывают всплеска инсулина, а значит, не происходит накопление подкожного жира.
  • Один из главных факторов, что белковая диета не подавляет психологически. Периоды между приемами пищи составляют от 2 до 4 часов.
  • Для того чтобы разогнать метаболизм, просто необходимо питаться 6 раз в день.
  • Большой ассортимент полезных и качественных продуктов. В отличие от других диет, где используется два, три вида салата или каши.
  • Основное преимущество, сгорание только подкожного жира, без потери мышечной ткани. Которой и так намного меньше, особенно у женского пола. Генетически женский организм, имеет преобладание жировой ткани.

После использования традиционных диет, тело у женщины становится дряблым и обвисшим. Это связано с высокой потерей мышечных тканей.

Недостатки белковой диеты

Не существует в мире идеальной диеты. И белковая имеет один недостаток, по сравнению со многими плюсами. Длительное сидение на белковой диете может вызвать, лишнюю нагрузку на почки.

Также могут возникать запоры и тяжесть в желудке. Причиной служит большое употребление в рационе питания белка животного происхождения.

По статистике эти побочные действия наблюдались только у атлетов профессионального уровня. Когда нужно держать суточное потребление белка от 2 до 4 грамм на один килограмм тела атлета.

Также было доказано, если придерживаться белкового питания, с целью коррекции фигуры и здоровья, побочные действия не проявлялись.

Усовершенствуем белковую диету

Чтобы избежать лишней нагрузки на организм, переизбытком белка. Предлагаем следующий вариант диеты. Распределите свое питание на углеводное и белковое.

Первую половину дня вы употребляете сложные углеводы. Даже, точнее сказать, первые два приема пищи. Это загрузит организм энергией на весь день. И избавит от таких неприятностей, как тяжесть в желудке и запор.

Последующие приемы делаете строго белковые, чтобы воспользоваться всеми преимуществами данной диеты.

Порядок приема пищи, находясь на белковой диете

  • Первый прием 8.00 – Овсяная каша с бананом и медом.
  • Второй прием 11.00 – два отварных картофеля и 200 грамм мяса.
  • Третий прием 13.00 – 200 грамм обезжиренного творога.
  • Четвертый прием 16.00 – 4 отварных яйца с салатом.
  • Пятый прием 19.00 – 200 грамм отварной рыбы или морепродукты.
  • Шестой прием 22.00 – Выпить порцию сывороточного протеина или стакан обезжиренного кефира.

Это примерная схема питания для наглядности. Время и продукты могут изменяться. Главное не допускать больших промежутков в питании, более чем 4 часа.

После каждого приема нужно, ощущать легкое чувство голода. Чтобы не вызвать всплеск инсулина и успеть проголодаться к следующему приему пищи.

Пользуйтесь на здоровье вышеизложенными рекомендациями. И помните, только здоровый образ жизни сделает вас счастливыми и красивыми.