Цитрусовая диета. Польза цитрусовых для похудения фото

Цитрусовая диета поможет обогатить наш организм витамином С. А также с помощью цитрусов можно жизненный тонус и избавится от лишних килограммов. Они полезны своими уникальными элементами, среди которых находятся «вещества стройности» – кальций.

Содержание:

  1. Грейпфрутовая экспресс-диета
  2. Лимонный детокс
  3. Апельсиновый разгрузочный детокс
  4. Предостережение
  5. Цитрусовое меню

 

Благодаря тому, что в цитрусовых содержится очень мало калорий их употребление не нанесет вреда фигуре. В 100г апельсина содержится всего 40 ккал, в лимоне – 33 ккал, в грейпфруте – 35 ккал. Низкокалорийность этих фруктов полностью компенсируется избытком витамина С, который кроме того, что укрепляет иммунную систему, способствует усвоению кальция и активизируют метаболизм в организме.

Цитрусовые содержать большое количество пектина – растительную клетчатку, которая увеличивается в размерах в желудке и дарит ощущение сытости. Поэтому апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны являются незаменимыми помощниками при диете.

ГРЕЙПФРУТОВАЯ ЭКСПРЕСС-ДИЕТА

цитрусы, грейпфрутовая диета фото

Грейпфрутовая цитрусовая диета позволяет за неделю избавиться от полутора лишних килограмм. При этом не нужно кушать одни грейпфруты, для ускорения обмена веществ достаточно большого поступления в организм нарингина – «вещества стройности», которое в большом количестве содержится  в цитрусовых. Нарингин стимулирует процесс сжигания жиров.

Грейпфруты нормализуют работу кишечника, ускоряет метаболизм белков и тем самым способствуют снижению веса. Этот продукт питания нормализует уровень глюкозы в крови и является профилактикой заболевания диабетом.

Кроме этого эти фрукты повышают общий тонус организма, способствуют быстрому восстановлению, борются с утомляемостью. Поэтому цитрусовые диеты, намного легче переносятся, чем аналогичные белковые, низкоуглеводные и другие ограничения в питании.

Диета рассчитана на 5 дней. Самое главное при соблюдении данного режима питания, перед каждым употреблением пищи, съедать половину цитруса или выпивать полстакана грейпфрутового фреша.

Без ограничений можно употреблять кабачки, помидоры, баклажаны, огурцы, капусту, зеленый салат, перец, шпинат, тыкву и всю зелень и грибы при условии приготовления без жира. Из этих овощей можно делать салаты, готовить легкие блюда. Заправлять блюда можно оливковым маслом и соком того же грейпфрута. Каждый день следует выпивать стакан нежирного молока, кефира или йогурта. Из напитков разрешается пить чистую воду, зеленый и (или) травяной чаи.

ЛИМОННЫЙ ДЕТОКС

лимонный детокс, стакан воды с лимоном фото

Лимонный сок значительно сокращает путь к стройной фигуре, так как он благоприятствует выводу токсинов из организма. Токсины нарушают природный баланс гормонов, который необходим для поддержания оптимальной массы тела. А так же препятствуют организму вырабатывать энергию из продуктов питания, поступающих в желудок. Вещества, содержащиеся в этом цитрусе, замедляют скорость усвоения сахара, что благотворно сказывается на фигуре.

Важно каждое утро начинать со стакана воды с соком половинки лимона. Можно съесть небольшой лимон. Это помогает пищеварительной системе начать продуктивно работать. Все блюда желательно приправлять свежевыжатым лимонным соком.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕТОКС

цитрусовая диета из апельсинов фото

Апельсин – рекордсмен пор содержанию витамина С. Один плод способен компенсировать дневную норму аскорбиновой кислоты. Этот фрукт и его фреш дарят чувство сытости, улучшают обменные процессы в организме на клеточном уровне, снижают уровень холестерина в крови.

Кроме этого, апельсины благоприятно воздействуют на внешний вид – благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в плодах, улучшается цвет и тонус кожи, и даже уходит целлюлит.

Апельсиновый разгрузочный день один раз в неделю простимулирует обменные процессы, увеличит расход жировых клеток. Необходимо заметить, что апельсиновая разгрузка помогает избавиться до килограмма лишнего веса.

Цитрусовая диета для апельсинового разгрузочного дня: 1 кг апельсинов, 2 литра чистой негазированной воды или зеленого и (или) травяного чая. Можно за день съесть 2 сваренных вкрутую яйца.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ !

Цитрусовая диета разрешена только тем, кто не страдает от аллергических проявлений на данные фрукты. В период обострения любых других аллергических реакций на цитрусовую диету накладывается табу.

При приеме медицинских препаратов для лечения артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний к данному режиму питания следует отнестись с осторожность. Кальций, который в большом количестве содержится в грейпфруте, замедляет усвоение необходимых лекарственных препаратов.

Нужно отказаться от цитрусовой диеты при каком-то стрессе, эмоциональном или нервном потрясении. В этот период надпочечники перерабатывают больше пантотеновой кислоты, чем в обычном состоянии. В следствии этого, ее недостаток, усугубленный приемом цитрусовых, способствует появлению аллергии.

При заболеваниях язвой, и гастритом данный режим питания недопустим.

Табу для употребления цитрусовых – заболевание кожной экземой. Колхицин, который особенно в большом количестве содержится в грейпфруте, способствует разрушению фолиевой кислоты, которая необходима для восстановления целостного кожного покрова.

ЦИТРУСОВОЕ МЕНЮ

Цитрусовые фрукты аппетитны сами по себе. Из них легко самостоятельно приготовить вкусные и полезные свежевыжатые соки и массу низкокалорийных, аппетитных блюд.

Цитрусовый фреш-микс:

— ½ лимона;

— 1 апельсин;

— 2 грейпфрута;

— несколько кубиков льда.

Из цитрусовых плодов следует выжать сок, смешать и добавить лед.

Кисло-сладкий цитрусовый салат:

— 6 апельсинов;

— 2 грейпфрута;

— 2 манго;

— 3 ст. л. апельсинового ликера.

Все плоды следует очистить и нарезать цитрусовые дольками, а манго кубиками. Все ингредиенты смешать. Готовый салат заправьте апельсиновым соком, смешанным с ликером.