Фастинг - как работает 16 часовое питание фото

Интервальное голодание или фастинг идеально подходит для тех людей, которым другие диеты тяжело выдерживать. Дело в том, что при этой форме диеты можно кушать буквально все. Но при этом процесс похудения не заставит себя долго ждать. Даже диетологи не возражают против фастинга.

Содержание:

  1. Голливудские звезды похудели при помощи фастинга
  2. Intermittent fasting – суть метода похудения
  3. Плюсы фастинга
  4. Как это работает
  5. Что дает интервальное голодание
  6. От чего отказаться – от завтрака или ужина?
  7. Кому фастинг не подходит
  8. Кому рекомендовано интервальное голодание
  9. Заключение

ГОЛЛИВУДСКИЕ ЗВЕЗДЫ ПОХУДЕЛИ ПРИ ПОМОЩИ ФАСТИНГА

Голливудские звезды первыми испытывают на себе новые диеты. Работа заставляет актеров держать свое тело в тонусе. На популярный режим интервальной диеты 16/8 перешли такие известные актеры, как Бейонсе, Кристиан Бейл, Миранда Керр, Том Харди. Хью Джекман сказал, что при помощи фастинга похудел, когда готовился к роли Росомахи. А Крис Хемсворт — при подготовке к образу Тора. Кроме избавления от лишних килограммов, фастинг помогает улучшить физическую форму.

INTERMITTENT FASTING – СУТЬ МЕТОДА ПОХУДЕНИЯ

Систему интервального голодания 16/8 разработал японский ученый в 2016 году. Диета предусматривает полный отказ от пищи на 16 часов, а остальные 8 часов можно есть все. Получается, что за эти 8 часов человек может кушать все, что хочет. А оставшиеся 16 часов организм сжигает накопленные жировые запасы. Периодическое голодание благоприятно воздействует на клетки организма – у них запускает процесс самоочищения. Клетки в период голодания выталкивают и лечат поврежденные структуры. Так что это не просто диета для красивой фигуры, но и оздоровление организма.

интервальное голодание инфографика
Интервальное голодание по режиму 18/6

ПЛЮСЫ ФАСТИНГА

Положительным моментом в интервальном голодании есть то, что можно не отказывать себе во вкусняшках. Отказываться от каких-то продуктов нет необходимости. Достаточно пропустить завтрак или ужин, чтобы получилось 16 часов перерыва между последним и первым приемом пищи. Это проще эмоционально. Ведь нет никакого напряжения, что под запретом находятся любимые продукты.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

О пользе частого дробного питания знают все: благодаря внушению, что кушать надо 5 раз в день и упор делать на завтрак. Многие женщины, даже если не голодны и хотят с утра выпить лишь чашечку кофе, наступают себе на горло и готовят полноценный завтрак. Перерыв в 16 часов без пищи оптимизирует секрецию инсулина. Это, в свою очередь, снижает чувствительность к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшая чувство голода. В это время желудок отдыхает, а организм перерабатывает пищу и жировые отложения.

как работает фастинг, девушка ест салат фото

ЧТО ДАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Во время отдыха желудка укрепляется иммунная система, улучшается гормональный фон, воспалительные процессы проходят быстрее, в крови оптимизируется уровень сахара, улучшается память и самочувствие.

Если фастинг совместить с силовыми тренировками, то можно значительно улучшить рельеф тела.

ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ – ОТ ЗАВТРАКА ИЛИ УЖИНА?

Ориентируясь на индивидуальность, определитесь, от чего вам проще отказаться – от завтрака или ужина. Если вы отказываетесь от утреннего приема пищи, а ужинали в 20.00, то первый прием пищи на следующий день должен быть в 12.00.  Причем не важно, будет ли это плотный завтрак или чашка кофе с шоколадкой. Ужин так же может быть легким или достаточно плотным. И если вы предпочитаете ранний завтрак в 8 утра, то последний прием пищи в этот день будет в 16.00.

фастинг, как науччится интервальному голоданию фото

КОМУ ФАСТИНГ НЕ ПОДХОДИТ

Интервальное 16-ти часовое голодание, как и любая другая диета, имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • проблемы с ЖКТ (требуется консультация врача, перед началом фастинга);
  • проблемы с желчным пузырем;
  • болезни почек и надпочечников;
  • женщинам в положении;
  • в период лактации.

КОМУ РЕКОМЕНДОВАНО ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Фастинг рекомендован людям с плохой перистальтикой кишечника, при нарушении его микробиома. Интервальное голодание уменьшает процессы брожения, снимает воспаление пищеварительной системы. Тем, у кого есть склонность к диабету рекомендовано рассмотреть эту диету для оптимизирования уровня сахара в крови, восстановления уровня инсулина. Периодичная диета помогает убрать вредный холестерин и холестериновые бляшки из сосудов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Периодического голодания 16/8 можно придерживаться от 9 до 30 дней, по аналогии лечебных диет. При этом похудеть можно от 1 до 5 килограмм. Организм на клеточном уровне чувствует голодание. И поэтому, чтобы насытиться, начинает сжигать накопленные жиры. В это время из клеток выходят лишние вещества, в том числе и токсины. При такой системе питания упор идет на оздоровление организма.

Также по теме: