5 советов как облегчить беременность фото

Приятное состояние вынашивание ребенка зачастую омрачают неприятные симптомы, сопровождающие будущую мамочку на протяжении всего периода. Харли Пастернак, популярный диетолог и тренер голливудских знаменитостей, дает рекомендации, как облегчить беременность. Такие неприятности, как изжога, повышенный вес, боль в спине можно корректировать, соблюдая его советы.

 

  1. Больше двигаться

больше движения во время беременности фото

Многие женщины, узнав об интересном положении, стараются сократить свою активность. Как показала практика, беременные ведущие активный образ жизни имеют меньше осложнений во время родов. Гинекологи советуют ввести в свой ежедневный моцион пешие прогулки, они помогут держать мышцы в тонусе. Самое главное – подберите удобную обувь и одежду по сезону. А также не забывайте про питьевой режим.

 

  1. Питание женщин в интересном положении

здоровое питание поможет облегчить беременность

Забеременев женщина делится питательными веществами, микроэлементами и прочими полезными составляющими с плодом. Рацион должен увеличится на 300 калорий больше, чем обычно. Это не так много и с ожирением не имеет ничего общего. Специальные таблицы питания можно найти в Сети – это поможет составить полноценное меню, которое даст организму все необходимые вещества, но предостережет от ожирения. Дневное меню должно состоят из пяти небольших приемов пищи. Это также поможет избежать приступов тошноты, изжоги и расстройства.

 

  1. Полезный рацион

как облегчить беременность - полезный рацион фото

Чтоб облегчить беременность стоит придерживаться своеобразной диеты – ограничить прием сладкого, соленного, жирного и острого. Упор делайте на качество пищи: мясные и рыбные блюда обязательно сочетайте с овощами. Не забывайте о пользе цельнозерновых продуктов, фруктов и полезных жирах, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, миндальных орехах.

 

  1. Занятия физкультурой для облегчения беременности

йога и фитнес для беременноых фото

Никто не говорит о спорте высоких достижений, но вот специальная гимнастика поможет организм подготовить к самому сложному – родам. К тому же упражнения помогут избежать болей в спине, отечности и уберут синдром усталости. После четвертого месяца запрещены физические упражнения, которые нужно выполнять, лежа на спине. Помещение, в котором идут занятия физкультурой, необходимо проветривать. Соблюдение питьевого режима обязательно.

 

  1. Здоровый сон

здоровый сон во время беременности фото

Нарушения сна доставляют беспокойство как женщине в положении, так и ее домочадцам. Для хорошего сна попробуйте:

  • Прогулки перед сном;
  • Отходить ко сну следует пораньше;
  • Используйте большое количество мягких подушек;
  • Не переедать на ночь.

Практические рекомендации диетолога помогут облегчить состояние беременности, сохранить тело в тонусе, а настроение в позитиве.

Читайте также: