Без особого вреда для талии между основными приемами пищи ты можешь позволить себе еще несколько «маленьких» радостей, но не более чем на 280 ккал в день. Подбери их из нашего списка.
50 ккал и меньше
- 250 мл минеральной или столовой воды
- 30 штук черешен или вишен
- 5 столовых ложек вареных грибов
- 5 чашек кофе без сахара
- 3 средних сладких перца
- 2 чашки чая с сахаром
- 2 абрикоса
- 2 маленьких огурца
- 1 столовая ложка меда
- 1 крупное яблоко
- 1 порция салата из свежей капусты, приправленного укусом или соком лимона
- 1 стакан томатного или любого другого овощного сока
- 0,5 чашки какао
- Морская капуста (сколько съешь)
80 ккал
- 100 г салата из помидоров, огурцов и капусты с растительным маслом
- 100 г йогурта или творога с низким содержанием жира
- 80 г вареных креветок
- 6-7 черносливин
- 5 столовых ложек кабачковой икры
- 3 ломтика свежей брынзы
- ½ стакана любых консервированных фруктов
- 1 порция овощного рагу из кабачков, моркови и сладкого перца
- 1 стакан фруктового сока
- 1 небольшая гроздь винограда
- 1 крупная долька арбуза
- 1 порция бульона или легкого супа
- ½ грейпфрута
150 ккал
- 300 г свежей клубники и 2 чайные ложки сахара
- 150 мл фруктового коктейля (взбей в блендере 0,5 стакана молока с низким содержанием жира, 100 г любимых ягод и несколько кубиков льда)
- 100 г творожного десерта с низким содержанием жира
- 7-8 миндальных орешков
- 5 столовых ложек винегрета
- 2 сливы с парочкой орехов в 100 мл ванильного йогурта с низким содержанием жира
- 1,5 чайной ложки сливочного масла на тосте
- 1 творожная ватрушка
- 1 яйцо, сваренное вкрутую, и кусочек хлеба из муки грубого помола
- 1 небольшой кекс
- ½ ароматной дыни
200 ккал
- 120 г (1 кусочек) отварного куриного филе
- 100 г пломбира
- 80 г докторской колбасы
- 60 г голландского сыра
- 6 штук суши-роллов с лососем
- 4 стакана обезжиренного молока
- 3 столовых ложки сладкой кураги
- 3 вареника с капустой
- омлет из 2-х яиц
- 2 блинчика с творогом и изюмом
- 1 ломтик молочного шоколада
- 1 порция гречневой каши с маслом
- 1 порция грибного жульена с плавленым сыром
- ½ глазированного сырка
- ½ заварного пирожного
280 ккал
- 100 г творога (0-5% жирности), политого 2 столовыми ложками меда
- 70 мл (1 чашечка) горячего шоколада
- 6-7 мандаринов
- 2 молочные сосиски с горчицей
- 2 банана
- парочка маминых котлет
- 1 пирожок с яблоками
- 1 стаканчик семечек подсолнуха
- 1 порция салата из овощей с ветчиной с сухариками
- 1 горсть сушек
- 1 ломтик пиццы с морепродуктами
- ½ слоеного пирожного с кремом
- ½ стакана арахиса или грецких орехов
- ½ ананаса
Алкоголь
Любой спиртной напиток по калорийности попадает в твое меню только вместо одной из закусок. Но без нее алкоголь может оказать особо сильное действие на неокрепший после диеты организм. Поэтому к «капельке виски» по поводу добавь «хлебную крошку» для здоровья. При составлении списка допустимых по калорийности порций мы учли это сочетание.
- 1 бутылка пива (0,33 л)
- 2 бокальчика шампанского (по 100 мл)
- 2 бокала белого сухого вина (по 150 мл)
- 2 бокала красного сухого вина (по 100 мл)
- 1 бокал вермута (150 мл)
- 1 порция виски (50 мл)
- 1 рюмка коньяка (100 мл)
- 1 рюмочка крепкого ликера (50 мл)
