продукты для здорового перекуса фото

Без особого вреда для талии между основными приемами пищи ты можешь позволить себе еще несколько «маленьких» радостей, но не более чем на 280 ккал в день. Подбери их из нашего списка.

50 ккал и меньше

  • 250 мл минеральной или столовой воды
  • 30 штук черешен или вишен
  • 5 столовых ложек вареных грибов
  • 5 чашек кофе без сахара
  • 3 средних сладких перца
  • 2 чашки чая с сахаром
  • 2 абрикоса
  • 2 маленьких огурца
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 крупное яблоко
  • 1 порция салата из свежей капусты, приправленного укусом или соком лимона
  • 1 стакан томатного или любого другого овощного сока
  • 0,5 чашки какао
  • Морская капуста (сколько съешь)

80 ккал

  • 100 г салата из помидоров, огурцов и капусты с растительным маслом
  • 100 г йогурта или творога с низким содержанием жира
  • 80 г вареных креветок
  • 6-7 черносливин
  • 5 столовых ложек кабачковой икры
  • 3 ломтика свежей брынзы
  • ½ стакана любых консервированных фруктов
  • 1 порция овощного рагу из кабачков, моркови и сладкого перца
  • 1 стакан фруктового сока
  • 1 небольшая гроздь винограда
  • 1 крупная долька арбуза
  • 1 порция бульона или легкого супа
  • ½ грейпфрута

порционность продуктов в калориях для здорового питания

150 ккал

  • 300 г свежей клубники и 2 чайные ложки сахара
  • 150 мл фруктового коктейля (взбей в блендере 0,5 стакана молока с низким содержанием жира, 100 г любимых ягод и несколько кубиков льда)
  • 100 г творожного десерта с низким содержанием жира
  • 7-8 миндальных орешков
  • 5 столовых ложек винегрета
  • 2 сливы с парочкой орехов в 100 мл ванильного йогурта с низким содержанием жира
  • 1,5 чайной ложки сливочного масла на тосте
  • 1 творожная ватрушка
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую, и кусочек хлеба из муки грубого помола
  • 1 небольшой кекс
  • ½ ароматной дыни

200 ккал

  • 120 г (1 кусочек) отварного куриного филе
  • 100 г пломбира
  • 80 г докторской колбасы
  • 60 г голландского сыра
  • 6 штук суши-роллов с лососем
  • 4 стакана обезжиренного молока
  • 3 столовых ложки сладкой кураги
  • 3 вареника с капустой
  • омлет из 2-х яиц
  • 2 блинчика с творогом и изюмом
  • 1 ломтик молочного шоколада
  • 1 порция гречневой каши с маслом
  • 1 порция грибного жульена с плавленым сыром
  • ½ глазированного сырка
  • ½ заварного пирожного

280 ккал

  • 100 г творога (0-5% жирности), политого 2 столовыми ложками меда
  • 70 мл (1 чашечка) горячего шоколада
  • 6-7 мандаринов
  • 2 молочные сосиски с горчицей
  • 2 банана
  • парочка маминых котлет
  • 1 пирожок с яблоками
  • 1 стаканчик семечек подсолнуха
  • 1 порция салата из овощей с ветчиной с сухариками
  • 1 горсть сушек
  • 1 ломтик пиццы с морепродуктами
  • ½ слоеного пирожного с кремом
  • ½ стакана арахиса или грецких орехов
  • ½ ананаса

Алкоголь

Любой спиртной напиток по калорийности попадает в твое меню только вместо одной из закусок. Но без нее алкоголь может оказать особо сильное действие на неокрепший после диеты организм. Поэтому к «капельке виски» по поводу добавь «хлебную крошку» для здоровья. При составлении списка допустимых по калорийности порций мы учли это сочетание.

  • 1 бутылка пива (0,33 л)
  • 2 бокальчика шампанского (по 100 мл)
  • 2 бокала белого сухого вина (по 150 мл)
  • 2 бокала красного сухого вина (по 100 мл)
  • 1 бокал вермута (150 мл)
  • 1 порция виски (50 мл)
  • 1 рюмка коньяка (100 мл)
  • 1 рюмочка крепкого ликера (50 мл)