рецепты из авокадо для похудения фото

Рецепты с авокадо становятся всё больше востребованы. Именно большое количество питательных веществ делает авокадо таким популярным. Фосфор, кальций, йод, магний, витамины – далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в мякоти фрукта.

Авокадо при правильном потреблении помогает сбросить избыточный вес. Формируя чувство сытости на длительное время, авокадо помогает в регулировании аппетита. Худеть с авокадо полезно и безопасно для организма.

Содержание статьи:

  1. Польза авокадо для желающих похудеть
  2. Смузи из авокадо
  3. Бутербродная паста из авокадо
  4. Салат с авокадо
  5. Гуакамоле — паштет из авокадо
  6. Суп из авокадо и курицы

ПОЛЬЗА АВОКАДО ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Диетологи и нутрициологи выделяют следующие полезные свойства авокадо:

1. Создает энергию из съеденных углеводов.
2. Блокирует появление новых жиров.
3. Улучшает работу сердца и пищеварительной системы.
4. Выводит токсины.
5. Повышает работоспособность.

СМУЗИ ИЗ АВОКАДО

вкусное и полезное смузи из бананов и авокадо фото

Авокадо в сочетании с фруктами утоляет голод, и удовлетворяет потребность в сахаре. Смузи отличный вариант для питательного и полезного завтрака.

Потребуется:

  • мякоть авокадо – 200 грамм;
  • банан – 150 грамм;
  • стакан молоко с низкой жирностью;
  • небольшая горсть свежей малины или других ягод – 50 грамм;
  • щепотка молотой корицы.

Отделите мякоть плода и взбейте в блендере до густоты пюре. Добавьте малину и предварительно порезанный банан. Снова взбейте. На завершающем этапе добавьте молоко, корицу и перемешайте еще раз. К полученной смеси добавьте банан и малину. Смешайте до однородной массы.

БУТЕРБРОДНАЯ ПАСТА ИЗ АВОКАДО

вкусная паста для бутербродов фото

Бутерброды – любимый перекус или дополнение к салату. Паста из авокадо делает блюдо сытным и вкусным. Бутерброды послужат украшением для праздничного стола. Бутерброды подойдут не только худеющим, но и вегетарианцам.

Потребуется:

  • авокадо – 1-2 шт;
  • арахис – 70 грамм;
  • помидор – 3 шт.;
  • твердый сыр – 70 грамм;
  • хлеб цельнозерновой;
  • соль.

Мякоть плода размять вилкой. Добавить по вкусу соль. Измельчить арахис в блендере, добавить к мякоти авокадо и перемешать до образования однородной массы. Намазать пасту на хлеб. Помидоры промыть, нарезать кольцами и выложить на пасту. Сверху посыпать сыром, предварительно мелко протерев на терке. Блюдо готово.

САЛАТ С АВОКАДО

легкий питательный салат из помидоров и авокадо фото

Такое блюдо утолит быстро голод без вреда фигуре. Легкая заправка придает блюду пикантный вкус, который оценят гурманы.

Вам потребуется:

  • помидоры и огурцы по 2 шт.;
  • красный лук – 1 штука;
  • спелый авокадо – 1 штука;
  • листья салата – небольшой пучок;
  • оливковое масло и сок лимона по – 1 ст. л.;
  • соль, молотый перец.

Промытые огурцы нарезать тонкими кольцами. Нарезать мякоть плода небольшими дольками. Измельчить полукольцами почищенный от шелухи лук. Промыть помидоры и порезать дольками.

Листья салата промыть и просушить, крупно порвать и поместить в салатницу, подготовленную заранее. На салат выложить нарезанные огурцы, авокадо, помидоры. Смешать в указанных пропорциях в отдельной емкости оливковое масло, сок лимона. Добавить по вкусу соль и перец. Заправить салат и аккуратно перемешать.

ГУАКАМОЛЕ — ПАШТЕТ ИЗ АВОКАДО

как сделать гуакомоле, вкусный рецепт фото

Паштет из авокадо с пикантным вкусом утоляет голод. Подается с цельнозерновым хлебом. Подходит в качестве начинки для фаршировки овощей. Для приготовления потребуется:

  • авокадо – 1 штука;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • масло оливковое (первого отжима) – 1/2 ч. л.;
  • душистый перец, соль – добавьте по вкусу.

Отделить мякоть от кожуры и кости и размять до консистенции пюре. Почищенный чеснок измельчить и добавить в емкость с авокадо. Затем добавить масло, соль и перец. Перемешать получившуюся смесь. Паштет готов.

СУП ИЗ АВОКАДО И КУРИЦЫ

рецепт - вкусный лёгкий суп из авокадо и курицы

Бульон, в составе которого курица и авокадо не только быстро усваивается, но и полезен для желудка.

Потребуется:

  • авокадо – 1/2 шт.;
  • филе курицы – 0,3 кг;
  • картофель – 3 шт.;
  • сок лимона – 2 ст. л.;
  • зелень укропа – пучок среднего размера;
  • поваренная соль, перец.

Промыть курицу. Разделать на мелкие кусочки, поместить в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту. Почистить картофель и порезать кубиками. Одновременно следить за бульоном. Через 11 минут после закипания добавить картофель, соль и перец. Варить 20 минут. Основа для супа готова.

Убрать кастрюлю с огня и остудить, оставив на плите. Сок лимона, промытую зелени и мякоть авокадо, предварительно отделенную от кожуры косточки, взбить в блендере до однородного состояния. Полученное пюре добавить к бульону. Варить суп 3 минуты после закипания.

Ещё: Перекус в пользу фигуры: количество калорий в продуктах для перекуса