питание при климаксе фото

Менопауза – это неизбежные физиологические изменения, которые начинают происходить в организме  женщин, в возрасте около 50 лет. Стоит обратить особое внимание на питание при климаксе, чтобы скорректировать работу гормонов и облегчить общее состояние организма.

В этом возрасте происходит снижение выработки половых гормонов и наблюдается перестройка работы всех органов и систем организма. Некоторых неприятных симптомов, которые связанны с климаксом, можно избежать, пересмотрев свой рацион.

Ведь в период менопаузы меняется женщина, соответственно  должно измениться ее питание. Это диета, которую следует придерживаться женщине, на протяжении всего периода гормональной перестройки. Самое основное правило питания во время климакса – получать от продуктов питания все необходимые для жизнедеятельности организма нутриенты, витамины, микро- и макроэлементы.

Содержание статьи:

  1. Правила питания при климаксе
  2. Полезные продукты питания при климаксе
  3. Физическая нагрузка в период менопаузы

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ КЛИМАКСЕ

С наступлением менопаузы отложение жировой ткани начинает происходить быстрее. Из-за этого  увеличивается риск набрать лишние килограммы и потерять упругость форм. Более того, если не придерживаться диеты при менопаузе, то могут начаться резкие скачки веса. А это способствует камнеобразованию в желчном пузыре.

  • Исключите жиры

В первую очередь, следует отказаться от перекусов на ходу и вычеркнуть из своего меню жирную пищу. Рекомендуется снизить употребление жирных сортов мяса, колбасных изделий, плавленого сыра, молочных продуктов с повышенным содержанием жира.

Жиры увеличивают уровень холестерина в крови, приводят к закупорке сосудов холестериновыми бляшками и провоцируют  риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это касается насыщенных и гидрированных жиров.

  • Дробное питание

В стремлении поддержать здоровый вес следует стараться следить за размерами порций. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, так как такой прием действует наоборот – организм начинает накапливать жир впрок, на случай «голодовки». Дробное питание, порциями 200-300 г, поможет стабилизировать вес и удержать его на оптимальном уровне.

  • Больше продуктов растительного происхождения

Диета при климаксе состоит из большого количества растительной пищи. Дело в том, что в растительных продуктах находятся растительные эстрогены, которые частично заменяют нехватку женских гормонов и облегчают проявления менопаузы. Эстрогены так же содержаться в соевых продуктах.

  • Минимум сахара и специй

Питание при климаксе должно быть с минимальным количеством добавок – сахара, соли и острых специй. Табу накладывается на копчености, соленья и жареные блюда. Алкоголь  и кофе можно употреблять в ограниченном количестве, так как эти напитки вызывают прилив жара.

Не следует увлекаться сладостями, вареньем, выпечкой из сдобного и слоеного теста. Шоколад предпочтительнее черный, с высоким содержанием какао. Это обусловлено не только нестабильностью веса, но и тем, что в период менопаузы у женщин повышается риск заболеть сахарным диабетом. Сладкоежкам следует обратить внимание на такие безопасные продукты, как пастила, зефир.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ПРИ КЛИМАКСЕ

  • Кальций

В период климакса костная ткань становится более уязвимой, поэтому важно ввести в рацион продукты, содержащие кальций:

    • кисломолочные продукты (не выше 4-5% жирности)
    • молоко
    • твердый сыр (с пониженным содержанием жира)
    • яйца

Эти продукты должны занимать в меню привилегированное место. В день рекомендуется употреблять не менее 2-4 порций молочных продуктов.

Ещё кальций содержится в рыбе с костями (консервах), а так же в бобовых и капусте-брокколи. А вот самостоятельно назначать себе препараты кальция не рекомендуется. Так как его переизбыток может провоцировать заболевание почек.

  • Железо

Железо – необходимый для нормального функционирования организма микроэлемент. Он напрямую влияет на состав крови. Питание при климаксе обязательно должно учитывать потребность женского организма в железе.

Среди продуктов, составляющих диету при менопаузе, должны быть: красное мясо, морская рыба, зеленые овощи, укроп, петрушка, салат, орехи. Высоким содержанием железа славятся злаковые крупы.

Благотворное влияние на организм, нуждающейся в поддержке, оказывают сорта красной рыбы, гребешки, морепродукты.

  • Клетчатка

В рационе у женщины, находящейся в периоде менопаузы, должно быть достаточно клетчатки. Клетчатка содержится в свежих фруктах, большом количестве овощей, цельнозерновом хлебе, рисе и хлопьях, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

  • Белок

Обязательным компонентом диеты при климаксе должна быть белковая пища. Белок является строительным материалом тканей, его недостаток негативно сказывается на общем самочувствии. Белок организм получает из постного мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых.

  • Магний

Менопауза характеризуется частой сменой настроения, повышенной раздражительностью. Продукты, содержащие магний обладают успокаивающим действием. Орехи, морепродукты, морская капуста, гречневая крупа славятся высоким содержанием магния.

  • Витамин Е

Период климакса сопровождается повышенной сухостью влагалища. Уменьшить дискомфорт помогает витамин Е. Он содержится в таких продуктах: рафинированных растительных маслах, авокадо, орехах, спарже, фасоли, гречневой крупе. Так же следует соблюдать питьевой режим – большое количество воды, помогает клеткам сохранить оптимальный водный баланс.

Продукты, полезные при климаксе Инфографика
фото: aif.ua

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ

Правильное питание в период менопаузы должно сопровождаться активным образом жизни – умеренными занятиями физкультурой, пешими и велосипедными прогулками, занятиями плаванием и т.п. Это благоприятствует природному укреплению костной ткани и является профилактикой остеопороза.